العصبية ليست مجرد رد فعل عابر، بل هي حالة انفعالية قد تؤثر على صحتك الجسدية، وعلاقاتك الاجتماعية، واستقرارك المهني. في كثير من الاحيان، تكون العصبية نتيجة لتراكم ضغوط نفسية لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، فتنفجر في مواقف قد تبدو بسيطة للاخرين.
هل تتساءل عن موقعك في مقياس الهدوء والغضب؟ هل تفقد اعصابك بسرعة ام انك تتقن فن ضبط النفس؟ في هذا المقال، نقدم لك اختبار العصبية الذي سيساعدك على فهم طبيعة ردود افعالك وتقديم حلول عملية للتحكم في انفعالاتك.
ماذا يقول علم النفس عن العصبية؟
يرى علماء النفس ان العصبية هي الية دفاعية يستخدمها الانسان عندما يشعر بالتهديد او بعدم القدرة على السيطرة على الاحداث. الشخص العصبي غالبا ما يمتلك سقف توقعات عاليا، وعندما لا تتحقق هذه التوقعات، يظهر الغضب كوسيلة للتعبير عن الاحباط. التحكم في الاعصاب ليس كبتا للمشاعر، بل هو ذكاء في ادارة هذه المشاعر قبل ان تتحول الى تصرفات تندم عليها لاحقا.
اسئلة اختبار العصبية
اجب بصدق على الاسئلة التالية لتكتشف مستوى عصبيتك:
1. في زحام السير، اذا قام احد السائقين بالتصرف بشكل متهور امامك؟
- (أ) اغضب فورا، واقوم باطلاق بوق السيارة باستمرار، واحيانا ابدا بالشجار.
- (ب) اشعر بالضيق، لكنني احاول تجاهل الموقف والاستمرار في طريقي.
- (ج) لا اهتم، فكل شخص معرض للخطا في القيادة.
2. عندما لا تسير الامور في عملك او دراستك كما خططت لها؟
- (أ) اصاب بحالة من التوتر الشديد وابدا في لوم كل من حولي.
- (ب) انزعج لفترة قصيرة، ثم ابدا في البحث عن خطة بديلة.
- (ج) اتقبل الواقع كما هو وابحث عن حلول عملية بهدوء تام.
3. كيف تتصرف عندما ينتقدك احد الاشخاص انتقادا لاذعا؟
- (أ) ارد عليه بقسوة، فالهجوم خير وسيلة للدفاع.
- (ب) اشعر بالضيق، لكنني اؤجل الرد حتى يهدأ غضبي.
- (ج) استمع للانتقاد بهدوء، وافكر فيه بموضوعية، وارده بحكمة.
4. هل تشعر ان نبضات قلبك تتسارع وتتنفس بصعوبة عند الغضب؟
- (أ) نعم، اشعر وكاني سافقد السيطرة على جسمي تماما.
- (ب) اشعر ببعض التوتر لكنني استطيع السيطرة عليه.
- (ج) نادرا ما اصل الى هذه المرحلة من الانفعال.
5. هل تندم على الكلمات التي تقولها في لحظات الغضب؟
- (أ) دائما، فانا اقول اشياء قاسية واعتذر عنها لاحقا.
- (ب) احيانا، عندما تكون ضغوط اليوم كبيرة جدا.
- (ج) نادرا، لانني اتعلم كيف اصمت عندما اشعر بالغضب.
تحليل النتيجة
اجمع اختياراتك واكتشف نمط شخصيتك الانفعالي:
اذا كانت معظم اجاباتك (أ): شخصية عصبية وانفعالية
انت تمتلك فتيل غضب قصير جدا. الضغوط المحيطة بك تسيطر عليك، وردود افعالك قد تسبب لك مشاكل اجتماعية وشخصية. تحتاج الى تعلم تقنيات التنفس العميق، والابتعاد عن مواقف الغضب قبل ان تبدا. فكر في استشارة مختص اذا كان الغضب يؤثر على حياتك اليومية.
اذا كانت معظم اجاباتك (ب): شخصية متوازنة لكنها تتأثر
انت تمتلك قدرة معقولة على ضبط النفس، لكنك تتاثر بشدة في الايام التي تزداد فيها المسؤوليات. انت لست شخصا عصبيا بطبعك، ولكنك تحتاج الى ادوات اكثر فاعلية للتفريغ الانفعالي مثل الرياضة او الكتابة لتجنب الانفجار في لحظات التعب.
اذا كانت معظم اجاباتك (ج): شخصية هادئة وواثقة
انت تمتلك ذكاء انفعاليا عاليا. تستطيع رؤية الامور من منظور واسع، وهذا يجعلك شخصا قياديا وقادرا على اتخاذ القرارات السليمة حتى في اصعب المواقف. استمر في هذا النهج، فهدوؤك هو اكبر قوة تمتلكها.
كيف تتحكم في اعصابك؟
- قاعدة الـ 10 ثواني: قبل ان ترد على اي موقف مستفز، عد من واحد الى عشرة. هذه الثواني كفيلة بتهدئة الجهاز العصبي.
- الابتعاد الجسدي: اذا شعرت ان الغضب يتصاعد، غادر المكان فورا. الحركة الجسدية تساعد على تفريغ طاقة الغضب.
- التنفس العميق: الشهيق والزفير ببطء يرسلان اشارات للدماغ بان الوضع امن، مما يقلل من نبضات القلب.
- اعادة التفكير: هل يستحق هذا الموقف ان افقد اعصابي؟ اسال نفسك هذا السؤال دائما قبل اي رد فعل.
الهدوء ليس ضعفاً، بل هو دليل على القوة الحقيقية. الشخص القوي هو الذي يمتلك اعصابه، ولا يسمح لاي موقف عابر ان يغير مزاجه او يفقده احترامه لنفسه.